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【健身广场】运动降血糖的方法237222.com

时间:2020-01-24 00:14  来源:未知   作者:admin   点击:

  得了糖尿病,医生常说要通过饮食、运动、药物等方式治疗,改变不良生活方式。饮食和运动是糖友日常血糖调节不可忽视的两点,除了知道“吃什么、不吃什么”“做什么运动合适”之外,糖友们还要学会根据自身情况科学地进行调整。特别是要达到安全运动的目的,及时调整运动量和运动强度非常必要。

  糖友的运动以中等强度的有氧运动为主,结合肌力力量训练,这样可以更好地达到降糖效果。有氧运动可以消耗能量,像太极拳、慢跑、广场舞、快步走等。练哑铃、237222.com。肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪,促进肌肉增长,提高骨骼肌抗氧化能力,改善胰岛素抵抗,让降糖药物疗效更显著。

  一般来说,糖友的运动频率,建议一周5次以上,每次时间大概30分钟,建议中等强度的运动。运动的密度,考虑到饭前运动容易造成低血糖,建议饭后1-3小时运动比较好。

  但部分糖友并不适合运动。比如血糖过高的人群;有急性并发症的人群,如出现铜症酸中毒、高渗综合征、低血糖、急性感染等;有严重慢性并发症的人群,如眼底病、视网膜病变,或有眼底出血的活动性病变时;肾病后期出现尿毒症、氮质血症的人群也不宜过量运动;心脏功能不全的人群,如糖尿病合并心梗、冠心病等;植物神经病变造成心律失常的人群;在运动过程中出现胸闷、气喘、心慌情况的人群也不适合。

  糖友运动必须考虑自己的具体条件和性格特点,包括糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、性别、年龄、体重、平时活动量的大小,以及锻炼场所的条件等。“我们强烈建议,糖友要在医生指导下进行运动。”

  运动前,糖友首先要找一个适合场地,防止摔倒。其次是选好穿戴,如穿宽松的白色棉袜,因为糖友很容易足出血,穿白袜子更易发现问题;鞋子则选择宽松舒适系带的。再次,可以带一个卡片说明自己是糖尿病患者,出现问题时,他人可以进行有效帮助。最后,要带些糖块,发生低血糖时,随时可以吃。

  特别要提醒的是,糖友在运动过程中要循序渐进,不要突然加快,一旦出现异常情况,一定要静下来、停下来,不要强求,防止出现意外。运动后,要做些简单的舒展运动和缓冲。出汗过多时,不要立即用水清洗,适当补充水分,避免脱水。

  剧烈头痛运动过程中,心脏输送的血液量会增加,引起血管扩张。而随着人年龄的增大,血管的柔韧性会减弱,突然运动造成血管硬性扩张,有时就会产生头痛。如果继续运动,很可能发生脑血管破裂,增加脑卒中的风险。

  晕眩或恶心运动使心脏的负荷增加,有时会产生目眩和恶心的现象,这很容易引起与头痛同样危险的状态,因此也该立即终止运动。

  出冷汗糖友本身抵抗力就比常人要弱,出冷汗是糖尿病明显的低血糖症状,有可能是运动量过大、过快导致的。此时应该停止运动,喝点水,并适当补充一些饼干、糖块等。

  胸闷运动中出现胸闷常见于冠心病症状,应立即平躺,松开衣领、腰带,舌下含服或阿托品等。

  腿脚不便糖尿病人足部容易受伤,鞋子应该宽松、舒适。如果在运动过程中出现感觉丧失,应尽量避免负重运动和需要足部反复活动的运动,严重的情况最好停止运动。

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